立秋 | 秋来添正气，食芝固本元

凉风消夏 忽而立秋。

立秋虽至，眼下暑热却依旧明显，但天地气机早已悄然更迭，燥气开始渐生，身体正处于夏秋交替的适应期，极易出现各种不适。中医讲究“顺时养生”，立秋之后，自然界的阳气开始收敛、沉降，养生也需顺应这一 “收敛” 特性，调整起居饮食，做好内外调养，方能安然度过这个多事之秋。

立秋养生，谨记“三防”

立秋是夏秋交替的 “养生过渡期”。此时暑热未消、秋燥初起、寒凉渐生，气候复杂多变，很多人会莫名出现口干舌燥、浑身乏力、心绪烦躁、脾胃虚弱等换季不适。此时先别急着大补，把下面这三件事做好，才是立秋顺时养生的基本功。

防秋燥：养阴润燥护肺津

立秋之后，燥气逐渐盛行，易化作燥邪伤及肺津，而肺主皮毛、司呼吸，一旦被燥邪侵扰，便会出现口干鼻燥、咽干咳嗽等不适。

多食润燥食材：可适当多吃百合、银耳、莲子、南瓜、梨、甘蔗、蜂蜜等清润食材，通过饮食为身体补充津液，缓解秋燥困扰。

遵循少辛增酸：减少辣椒、生姜、大蒜、麻辣火锅等辛辣燥热食物的摄入，以免加重秋燥；适当多吃酸味果蔬，如葡萄、石榴、乌梅，帮助收敛肺气，固护津液。

防悲秋：宁心安神防忧郁

古语云“自古逢秋悲寂寥”，这并非单纯的情绪感慨，而是有据可依的中医养生智慧。《黄帝内经》记载：“肺在志为悲（忧）”。秋季肺气当令，人体精气进入收敛内养阶段，气机沉降，人容易情绪低落、心绪低沉、莫名烦躁，也就是我们常说的“悲秋”。不良情绪会耗损气血、郁结脏腑，立秋养生，养心神和养身体同样重要。

早睡早起：尽量晚上10点半前入睡，清晨6点左右起身。充足的睡眠能帮身体收敛元气、调和气血，缓解秋乏。

静心内敛：多出门散步晒晨光，日常可尝试冥想、练字、听舒缓音乐，让心神随阳气一同收敛

防寒凉：防寒护体强免疫

老话讲“立秋一日，水冷三分”。立秋后，早晚温差拉大，寒凉之气悄然滋生。但很多人依旧保持夏日贪凉习惯，久吹空调、嗜食生冷、露肩露腰，此时人体阳气内敛、抵抗力偏弱，寒邪极易趁机入侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻、畏寒怕冷、四肢乏力等问题，

适时添衣保暖：忌过度贪凉，需及时做好保暖防护，护住腰腹、肩颈等薄弱部位

少吃生冷食物：减少冰饮、冰水果、凉拌生冷食物的摄入，减少脾胃刺激，守住身体运化根本。

温和清补添正气：适度清补调养，顺应秋日收敛之道养足机体正气，增强身体免疫力。

燥令抬头 多食灵芝

益肺气，养心神，固本源

立秋燥气初起，气机收敛，养生重点离不开：养肺、安神、固本。

《神农本草经》记载灵芝可益肺气、益心气、补五脏，它性平温和、补而不燥，不挑体质。恰逢秋日“养收”时节，日常搭配灵芝温和进补，顺势调养身体状态，为换季免疫力加一层保障，帮助平稳度过夏秋交替的脆弱期。分享灵芝三种日常吃法，日常按需选择，润物无声地滋养身心。

灵芝茶饮

取灵芝切片 2—3 片，放入养生壶中加水煮 20 分钟代茶饮，可搭配枸杞 (滋阴)、百合 (润肺)、红枣 (健脾) 等食材，增强润燥养阴效果。

破壁灵芝孢子粉

灵芝孢子粉富含多糖、三萜类化合物等活性营养成分，破壁后更利于人体吸收。每日早晚取 1—2 克破壁灵芝孢子粉，以 60℃以下温水冲服，助力免疫力稳稳在线。

灵芝孢子油

灵芝孢子油是从破壁灵芝孢子粉中提取的脂质精华，总三萜含量更高，效力更集中。适合体质虚弱、想要重点增强免疫力的人群，每日温水送服，夯实身体底子，加固身体防护力，从容迎接秋冬。

秋来添正气，食芝固本元。愿我们在这个收获的季节里，身心安然，自在迎秋。

温馨提示：本文为养生科普，仅供参考。灵芝产品为保健食品，不能替代药物。个人体质不同，服用前请结合自身情况或咨询专业人士。