健康科普 | 秋冬提高免疫力，比想象中更重要

秋末冬初，昼夜温差大，天气冷暖不定，身体需要时间适应，免疫力很容易出现滑坡。尤其是立冬之后，活动量逐渐减少，一些久坐室内的上班族和本身抵抗力薄弱的中老年人群，稍不注意就可能被感冒、咳嗽、腹泻缠上，影响的正常工作和生活。

更需警惕的是，秋冬季节的健康风险远不止普通感冒。免疫力低下时，身体难以抵御细菌、病毒的侵袭，可能引发支气管炎、肺炎等并发症，对于有基础疾病的人群，还可能加重原有病情。而强大的免疫力，就像身体的 “防护盾”，能帮我们在流感季、降温期稳稳过关。

什么是免疫力？

人体之所以能抵御疾病，全靠免疫系统的守护。健康人的免疫系统具备防御、监视和自稳三大功能，使人体能够抵御细菌、病毒等外界病原体入侵，抑制细胞癌变并防止自身免疫疾病的发生。

免疫力低下有哪些表现？

很多人并不知道自己的免疫力已经亮红灯，但其实身体早就给出了信号，可以对照以下症状自测一下

疲劳感增加，精神差

疲劳感其实是人体正常的生理反应，但如果总是感到疲劳乏力，明明没有做体力活，也没有熬夜，但总是感觉浑身没力气，打不起精神，稍微活动一下就累得不行，休息后也难以缓解，这就需要引起重视了，因为免疫力低下时，身体需要消耗更多能量来对抗潜在威胁，导致精力被过度消耗。

容易感冒生病，且恢复慢

免疫力低下的人不仅自身容易因为天气的转变而感冒，还极易被周围感冒人群所传染，而且每次感冒都要持续好长时间才能好转，甚至还会引发其他并发症，这说明免疫系统无法快速有效抵御病原体。

肠胃变得娇气

肠胃是人体重要的免疫屏障之一，免疫力低下时，肠胃黏膜的防御能力会下降，容易受到细菌、病毒或食物刺激，出现腹泻、便秘、腹胀、消化不良等问题，而且反复无常。

慢性支气管炎反复发作

慢性支气管炎多由感染、长期吸烟等因素诱发，一般来说，老人、吸烟者、患有慢性病、以及免疫力较低的人，都是冬季高发人群。秋冬换季时，若受凉且抵抗力不足，容易引发慢性支气管炎急性发作，严重时病情可能持续 1-2 个月，还易出现反复。

影响免疫力的四种因素

01年龄增长

随着年龄增长，人体免疫器官会逐渐衰老，免疫细胞活性与数量也会下降。如果同时伴有一些基础性疾病，在遇到病原体入侵时，会更容易感染。

02饮食失衡

长期营养不均衡，特别是为了减肥而节食，会导致部分维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养，影响免疫系统的正常运作

03睡眠不足

睡眠长期不足不仅扰乱神经调节功能，也会直接抑制免疫反应，导致身体防御能力减弱。

04吸烟饮酒

烟草和酒精中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞，同时还会降低血液中维生素C等关键营养素水平，进一步削弱免疫力。

冬季如何提升免疫力

饮食补充

免疫力的基础是营养供给，秋冬饮食重点在 “均衡”

优质蛋白不能少：蛋白质是免疫细胞的 “原材料”，每天可适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，素食者可选择豆腐、豆浆、鹰嘴豆等植物蛋白；

多吃深色蔬果：菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓、橙子等富含维生素 C、维生素 A 和膳食纤维，能促进免疫细胞活性，增强抵抗力；

作息运动

拒绝熬夜，规律作息：晚上可以早睡一小时，并适当增加午休时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于增强抵抗力。

适度运动，促进循环：动不在猛，而在恒，每周 3 - 4 次温和有氧（快走、太极、瑜伽），让血液循环更顺畅，有助于增强体质，注意运动后及时保暖，避免着凉。

内调辅助

中医有“正气存内，邪不可干”之说，强调人体正气充沛可抵御外邪侵袭。其中“正气”指机体抵抗力、调节能力。

在传统养生智慧中，灵芝被视为“扶正固本”之上品。现代研究进一步证实，灵芝及其活性成分（如灵芝多糖、灵芝三萜）对免疫系统具有积极的调节作用。

01调节免疫

灵芝是一种重要的药用真菌,含有多种活性成分,如多糖、三萜、甾醇等,具有多种生物活性,如抗肿瘤、降血糖、免疫调节、抗氧化和抗抑郁等，研究发现,灵芝在调节免疫系统功能方面具有独特优势,对不同的免疫细胞有不同的调节作用,主要通过激活机体免疫细胞、刺激细胞因子的分泌,进而调节固有免疫和适应性免疫。^[1]

02改善睡眠

秋冬易出现失眠、多梦、睡眠浅等问题，长期如此会间接影响免疫力。灵芝可通过调节神经系统，帮助平衡褪黑素分泌，从而改善睡眠质量，尤其适合因体虚或心神不宁引起的睡眠障碍。

03改善虚劳

秋冬季节，很多人会感觉浑身乏力、精神萎靡，这在中医里被称为 “虚劳”，多与气血不足、脏腑功能减弱有关。长期虚劳会导致免疫系统动力不足。灵芝能补益气血、调理五脏、改善虚劳，帮助身体恢复活力。

御沁品灵芝孢子油

01 道地原材，品质灵芝

精选源自中/国灵芝之乡-安徽金寨赤灵芝，得天独厚的生态环境、自然孕育出养分充沛、品质扎实的灵芝原材。

02 超临界萃取，高效吸收

采用SFE超临界CO₂流体萃取技术，精准提取破壁孢子粉中的脂溶性精华。活性成分高度浓缩，更易被人体吸收利用。

03 高浓精华，实力滋养

核心功效成分灵芝三萜含量超过25%，同时富含不低于130mg的珍稀麦角甾醇，协同作用，使营养滋补效果大幅提升。

04 内调外养，增强体质

每日早晚服用2-4粒，帮助增强免疫力、强健体质，实现由内而外的健康守护。

在这个适合休养与积蓄能量的季节，一起善待自己的身体，用良好的习惯和恰当的辅助，守住正气，加持免疫力，静待春暖花开。

[1] 谢文琦,韩雯,付璐,肖盛元,张林波.灵芝调节免疫细胞功能的作用机制及研究进展[J].食品研究与开发,2022,43(07):219-224.