秋养情志，五脏养好很重要

秋意渐深，气温转凉，天地间萧瑟之气日盛，人体代谢速度也随之减缓，许多人会明显感到情绪起伏变大，中医将此归因于“天人相应”的失衡。

人的情志变化与五脏功能息息相关——过喜伤心、大悲伤肺、怒则伤肝、思则伤脾、恐则伤肾。当情绪过度，超出人体调节限度，便容易导致脏腑功能失调，进而引发情志方面的疾病。

情志养生

所谓情志，就是我们常说的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，正常的情志活动对身心有益，但若情绪太强烈，就会打破身体内部的平衡，反而可能导致疾病的发生。

五志与五脏

中医将喜、怒、忧、思、恐这5种情绪列为五志，而五志对应着人体的五脏。当我们情志异常会引起人体内阴阳紊乱，损害相应的肺腑功能。

秋季养情志，关键在于把五脏调养好，五脏和谐，气血运行通畅，情志状态自然平和。

悲痛伤肺，需宣降

 肺主气，司呼吸，在志为悲。《黄帝内经》云：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣。”

悲与肺对应，过度悲伤会耗伤肺气，造成呼吸不畅、气短懒言、抵抗力下降等情况，严重影响肺的正常功能。

因此遇事要学会适当宣泄情绪，寻求帮助，以免情志伤身。日常饮食可多吃白色食物来润肺以固其本，同时坚持做呼吸练习，帮助肺气顺畅宣发，以解悲忧之结。

盛怒伤肝，需疏泄

肝藏血，主疏泄，在志为怒。《黄帝内经》云：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”

经常发怒或郁怒不解，会导致肝气疏泄失常，出现胁肋胀痛、口干口苦、头晕头痛、中风等症状。

因此，我们要尽量戒怒，遇事深呼吸平静自己，以免怒气伤身；饮食方面，可适量吃些酸甜味的食物，或饮用玫瑰花茶、菊花茶，帮助疏肝解郁；运动上选择瑜伽、太极、散步等温和方式，能疏通经络、让肝气顺畅条达，此外，保证充足睡眠也十分重要，有助于肝血的归藏与肝脏的自我修复。

过喜伤心，需安宁

心藏神，主血脉，在志为喜。《黄帝内经》云：“喜则气和志达，营卫通利。”

喜与心对应，虽然“喜”是正面情绪，但过度的兴奋也会耗散心神，导致心悸不安、精神涣散、注意力不集中等情况。

因此，喜需适度，适当的喜让人意和气畅，过度则会损伤身体。调养方面可多吃莲子、红枣、灵芝等养心安神的食物，每天可花 10-15 分钟静坐冥想，专注呼吸以排除杂念、安定心神；此外，培养听舒缓古典音乐、练书法、品茶、阅读等能让人静心的爱好，也是很好的 “收心” 方式。

忧思伤脾，需健运

脾主运化，为气血生化之源，在志为思。《黄帝内经》云：“思则心有所存，神有所归，正气留而不行，故气结矣。”

思虑过度，最易损伤脾胃，影响其运化功能，导致食欲不振、腹胀、乏力。脾虚则气血不足，无法濡养心神，又会加重情志问题。

因此，健脾解思的调养之道可从三方面入手，饮食上多吃小米、南瓜黄色甘味食物，且坚持吃好早餐以唤醒脾胃；日常可通过顺时针按摩腹部或按揉足三里穴，帮助健运脾胃、增强气血生成；若有过度思虑，可起身行动，如做简单家务、整理衣橱或投入具体工作，用行动切断无休的思虑。

惊恐伤肾，需固藏

 肾藏精，主纳气，在志为恐。《黄帝内经》云：“恐则精却，却则上焦闭，闭则气还，还则下焦胀，故气不行矣。”

长期的惊恐不安会耗伤肾精，使肾气不固，出现小便失禁、腰膝酸软等症状。秋季养生是为冬季“闭藏”打基础的关键。肾精是生命的原动力，如果肾精不足，人就容易感到恐惧、不安，缺乏安全感。而秋天的收敛特性，正好可以帮助我们固护肾精。

因此，秋季早晚注意腰腹和足部保暖以防寒邪伤阳；用温水泡脚按摩涌泉穴以温煦肾脏；同时减少接触恐怖刺激内容、避开紧张环境，多与家人朋友交流以建立情感支持、志定神安滋养肾精。

灵芝与五脏调养

灵芝味甘性平，可入五脏经脉，不偏不燥，以扶助身体正气为本，滋养五脏为要，是秋季养生，辅助调养情志的理想之选。

养心安神好睡眠：灵芝入心经，能够补心血、益心气、安心神。现代药理研究表明灵芝具有镇静作用，临床治疗神经衰弱、失眠等，提示灵芝可能具有潜在的抗焦虑作用[1]。对于因心血不足、心神失养导致的心神不宁、失眠多梦等情况，具有显著的改善作用。

护肝解郁助疏泄：灵芝入肝经，能帮助肝气顺畅调达。现代药理研究已证实其保肝解毒的作用，可促进肝脏代谢疏泄，减轻负担。

健脾养胃固根本：灵芝入脾经，可促进中焦脾胃运化，其扶正固本的功效能提振脾胃之气，改善身体倦怠乏力、食欲不佳等问题，让身体逐渐强健，为秋季的能量敛藏打下坚实基础。

润养肺金防秋燥：灵芝入肺经，能补肺气、养肺阴，增强抵御外邪的能力，远离深秋燥咳缠身之苦。

补肾养气储能量：灵芝入肾经，能补益肾精、温养肾气。肾气充足则腰膝强健、精力充沛、耳聪目明，腰脊间暖意自生，全身舒适通畅，为寒冬时节的能量潜藏积蓄力量。

秋季是 “养收” 的季节，养情志、调五脏，本质是让身心顺应自然 “收敛” 的节奏，减少向外的消耗，同时借助灵芝或灵芝制品做向内的滋养，让五脏更和谐、免疫力更充沛，坏情绪便失去了滋生的土壤。

在秋季的保养中，御沁品灵芝孢子油是一个非常温和而有效的选择。秋天气候干燥，容易伤肺耗心神，孢子油中丰富的灵芝多糖和三萜类成分能调节免疫，不仅能帮助身体扛住秋燥带来的呼吸道不舒服，还能帮助改善换季时常见的睡眠浅、情绪躁等问题。胶囊剂型的设计，吸收好还方便携带，每天早晚2-4粒，给身体多一份底气，愿大家都能在这个秋天，拥有健康的身体和稳定的好心情，享受秋高气爽的好天气。

[1]张永鹤,崔翔宇,崔素颖,等.“安神”剂——灵芝[C]//国际灵芝研究学会,中国药理学会,中国食用菌协会药用真菌委员会,中国农学会食用菌分会.2011国际灵芝研究学术会议论文集.北京大学基础医学院药理学系;,2011:56-57.