今日小暑，记得吃好喝好睡好

“倏忽温风至，因循小暑来。”今天是二十四节气中的小暑，标志着盛夏时节的正式开始。虽然名为"小暑"，但炎热的天气已经毫不客气地向我们袭来。小御特地为大家准备了一份小暑养生指南，愿大家应对酷暑都能吃好、喝好、睡好。

吃好：清热解暑，健脾祛湿

进入小暑以后，不久就入伏了，我们也将迎来湿热交织的长夏季节。老话常说,“小暑吃三宝，伏天没烦恼”，具体指哪三宝呢

第一宝：“水中灵根”莲藕

藕水分充足，爽润可口有“水中人参”的美誉，藕可寒可温，小暑时节吃它，既能清热解暑也可以温补脾胃，男女老少皆宜。但大病初愈后腹胀者不宜过早食用。

莲藕吃法：凉拌、清炒、炖汤皆可

第二宝：“水中人参”黄鳝

一年当中，小暑前后的黄鳝最为肥美。黄鳝性温，能祛湿散寒，营养价值也很高。富含DHA、卵磷脂对脑力、记忆力都有益。但注意感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食。

黄鳝吃法：红烧、响油、参杞芡实炖黄鳝等

第三宝：“解暑仙豆”绿豆芽

小暑过后，大家不妨多吃些绿豆芽解暑消暑，利水祛湿，绿豆芽的热量很低，水分和纤维素含量较高，可为人体补充水分，还可以促进肠道蠕动，有通便的作用，非常适合夏季食用。

吃法：炒豆芽、炝拌绿豆芽等

喝好：及时补水，清热润燥

小暑时节，气温高，人体出汗多，水分流失快，因此要及时补充水分。除了多喝白开水外，还可以适量饮用一些具有清热润燥功效的饮品。

金银花茶：清热解毒，疏散风热

金银花性寒味甘，有清热解毒、疏散风热的作用。金银花茶对于缓解暑热引起的发热、口渴、咽喉肿痛等症状有很好的效果。将金银花用开水冲泡，代茶饮用即可。

荷叶茶：清热解暑，升发清阳

荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效。用荷叶泡茶，不仅能解暑清热，还能帮助消化，降低血脂。取适量荷叶，用开水冲泡，焖泡 5-10 分钟后即可饮用。

酸梅汤：生津止渴，开胃消食

酸梅汤酸甜可口，具有生津止渴、开胃消食、清热解暑的功效。酸梅汤中含有多种有机酸，能促进唾液分泌，缓解口渴症状；还能刺激胃肠道蠕动，增进食欲。可在家自制酸梅汤，将乌梅、山楂、陈皮、甘草等食材加水煮制，过滤后加入适量冰糖调味即可。

需要注意的是，饮品不能代替白开水，每天应保证足够的白开水摄入量。同时，要避免饮用过多含糖饮料和酒精饮品，以免对身体健康造成不良影响。

睡好：保证睡眠，养精蓄锐

小暑时节，昼长夜短，天气炎热，人们的睡眠质量往往会受到影响。因此，要注意调整作息时间，保证充足的睡眠，以维持身体的正常代谢和免疫力。

早睡早起，顺应自然规律

夏季阳气旺盛，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡早起，但不宜太晚。建议晚上 11 点前入睡，早上 6 点左右起床，以保证 7-8 小时的睡眠时间。这样既能保证充足的休息，又能顺应阳气的升发，有利于身体健康。

适当午睡，补充精力

由于夜间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，小暑时节不妨每天来一个 30 分钟左右的午睡。午睡虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

芝补强健，养心好眠

《本草纲目》记载灵芝“益心气，活血，安神”；《中华人民共和国药典》也指出灵芝“用于心神不宁，失眠心悸，肺虚咳喘，虚劳短气，不思饮食。”正好契合小暑时节养心安神的需求。

现代研究也证实，灵芝中含有多种生物活性成分，如灵芝多糖、三萜类化合物等，这些成分不仅能够增强免疫力，还能有效调节神经系统，减轻压力，促进睡眠，进而实现养心安神等效果。

由此可见，小暑时节养心，不妨借鉴传统与现代医学的智慧，通过服用灵芝或其制品（如破壁孢子粉）来科学养生，让身心都能舒适度夏。

御沁品破壁灵芝孢子粉

原料来源：选用自安徽金寨仿野生环境培育灵芝，土壤丰润、气候温润，灵芝生长周期自然充足，有效成分积累扎实。

破壁工艺与破壁率：采用低温物理破壁工艺，温和处理，有效保护活性成分，破壁率达99.3%

提取成分含量：三萜含量5.87%，多糖含量2.65%，成分纯净，配比严谨

国家认证：获得国家蓝帽认证，生产合规，标准明确，品质有据可查。

适用人群：适宜关注自身调养、免疫力低、体质弱，亚健康人群

小暑虽热，但也是荷花盛开、蝉鸣悠扬的美好时节。希望大家在做好防暑养生的同时，也能享受这个季节独有的美好。